Начиная свою программу тренировок, всегда есть смысл попробовать самые различные варианты занятий, которых сейчас великое множество. Это не только избавит от скуки, но поможет получить гарантии, что прогресс от тренировок будет постоянно заметен. В ту минуту, когда вашему телу станет скучно выполнять предложенные упражнения, вам стоит прекратить дальнейшую тренировку, потому что никаких последующих результатов вы не достигнете.
Самым лучшим шагом для оживления своих спортивных тренировок будет поиск новых возможностей использования оборудования для фитнеса.

Давайте рассмотрим три разных упражнения которые можно делать на скамьях для пресса из этого каталога:

1. Шаги вверх. Это упражнение отлично подходит для начала тренировки. Шаги вверх совершают просто с весом вашего тела, а также возможно использовать гантели в качестве утяжелителей или со штангой поперёк спины.

Всё, что вам необходимо делать — это одной ногой сделать шаг вверх, затем приставить вторую ногу. Потом производится шаг вниз той же ногой или другой без разницы. Таким образом повторяем вновь и вновь.

При выполнении этой тренировки необходимо постоянно следить, чтобы вы толкали своё тело с помощью четырёхглавых мышц и бицепсами бедра. Старайтесь не наклоняться вперёд, когда закончите упражнение.

2. Отжимания для трицепсов. Следующие хорошие занятие, которое необходимо добавить в свою серию тренировок, будет специальный вид отжимания для трицепсов. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте упор кистями рук в край скамьи, а ноги поставьте на землю прямо перед собой. Затем согните руки в локтях и опустите тело так низко, как только сможете. Сделайте небольшую паузу, когда рука согнётся под углом в девяноста градусов, и затем выпрямляйте локоть, чтобы завершить упражнение.

Продолжайте, пока не проделаете намеченное количество подходов. Чтобы дополнительно улучшить отжимания, можно поставить ноги на другую скамью или на мяч для упражнений.

3. Обратный подъём ног. Наконец, последнее суперупражнение с использованием скамьи — это обратное поднимание ног. Чтобы выполнить задание, необходимо поставить скамью под наклоном, затем лечь на её верхнюю часть грудью вниз. Ваши бёдра должны находиться в самом конце скамьи, а ноги при этом упираются в землю.

Держась за скамью, прямо поднимайте ноги над телом. При этом сжимайте ягодичные мышцы. Поднимайте ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите, чтобы закончить упражнение.
Продолжайте повторения до тех пор, пока не почувствуете глубокое жжение в ягодичных мышцах.
Итак, теперь вы знаете, чем заняться в следующее посещение тренажёрного зала. Предложенные упражнения бросают новый вызов вашему телу. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете увидеть улучшенные результаты.